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Categoria: Tennis e Padel

Pubblicato il: 19 Nov, 2024

TENNIS: EVITARE GLI INFORTUNI

Il tennis è uno sport che combina movimenti esplosivi, cambi di direzione repentini e impatti ripetuti richiedendo un mix di abilità fisiche quali forza, resistenza, agilità e flessibilità.

È fondamentale acquisire la corretta tecnica di gioco facendo attenzione alla posizione del corpo, assicurandosi di mantenere una buona postura durante i colpi evitando di provocare un sovraccarico su articolazioni e muscoli esponendo i giocatori a un rischio elevato di infortuni.

Gli infortuni più comuni a cui va incontro chi gioca regolarmente a tennis sono:

  • Epicondilite laterale o gomito del tennista: è un’infiammazione dei tendini del gomito causata da movimenti ripetitivi e dall’uso prolungato della racchetta;
  • Lesioni alla cuffia dei rotatori: riguardano i muscoli e i tendini che stabilizzano l’articolazione della spalla, spesso sovraccaricata durante il servizio e i colpi potenti;
  • Tendinite del ginocchio: sovraccarico o movimenti non corretti possono causare infiammazioni ai tendini, soprattutto nei cambi di direzione;
  • Distorsioni della caviglia: i cambi di direzione improvvisi e le corse laterali mettono a dura prova le caviglie, aumentando il rischio di distorsioni;
  • Lesioni muscolari: strappi e stiramenti, soprattutto ai muscoli delle gambe e del polpaccio, sono frequenti nei movimenti esplosivi.

Il primo step per prevenire gli infortuni è lavorare per rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni. Esercizi di agilità come il lavoro con i coni o il ladder drill (scaletta) aiutano a migliorare la capacità di cambio di direzione e a ridurre lo stress sulle articolazioni, specialmente caviglie e ginocchia.

È necessario effettuare esercizi per il rafforzamento muscolare di core, gambe, spalle e avambracci per migliorare la resistenza accompagnati da esercizi di equilibrio e coordinazione per migliorare la stabilità delle articolazioni e prevenire distorsioni e cadute.

Prima di ogni allenamento o partita è essenziale effettuare attività di riscaldamento dinamico perché aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a rendere le articolazioni più elastiche.

Lo stretching post-allenamento riduce la tensione muscolare e contribuisce a un recupero ottimale.

Scelte consapevoli

Facilmente deducibile è l’importanza della scelta della racchetta, con il giusto bilanciamento e peso per minimizzare l’impatto negativo sui tendini e sulle articolazioni e con la corretta impugnatura, adatta alla propria mano per evitare tensioni inutili al polso e al gomito.

Anche la scelta dell’abbigliamento assume un ruolo cruciale.

I vestiti devono essere traspiranti per aiutare a mantenere il corpo fresco, riducendo il rischio di irritazioni e fastidi cutanei.

Le scarpe devono avere un buon supporto per l’arco plantare e la giusta ammortizzazione per ridurre l’impatto sulle ginocchia e sulle caviglie.

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